日常登山专项训练基本内容有哪些？

一、日常登山专项训练基本内容有哪些？

在有攀登任务前两个月开始加量，徒步长跑每周不应少于四次，其他训练不少于五次。临行登山前10天开始减量，避免登山过程中肌肉过度疲劳。    登山运动和其它体育运动项目一样，都是根据自身的特点和规律性来进行科学训练，藉以提高运动员的身体素质和运动技术水平的。因此，必须掌握本项目的特点和规律性，进行“有的放矢”的训练，才能收到良好的效果。    在这里贴出某户外登山队的训练内容，他们结合自己的特点融进了西藏登山队的训练方法，通过冬训受到了较好的效果。希望能对大家有用，同时也希望多多指正。

四川青年登山队日常训练内容：日常登山专项训练基本内容

一，耐力训练：包括心肺功能和肌肉耐力。

内容：1，长跑，距离是女子15圈(四百米标准跑道)，男子20圈。要求：由慢到快，中途不能变成走，更不能停；用鼻深呼吸，后面特别在加速后口鼻一起，注意用口呼吸时空气从齿间进，以免吸进的空气太冷；平均速度男子每圈不能低于两分二十秒，女子每圈不能低于两分四十秒。次数：每周不少于三次。2，负重越野要求：时间一整天或两天，地点是周围两千米级的山上走小路或山脊。负重女子25-30斤，男子35-45斤。次数：每周一次或两周一次。

二，力量训练：内容：1，大腿力量训练：走“鸭步”，方法是下蹲到大腿与地面平行，上身挺直，保持这样的姿势向前走，屁股不能往上抬。距离为三十米，走到后放松走回起点，这就是一个来回，简称一组，一共做五组，组与组之间不再休息。2，小腿力量训练：踮脚跳，方法是直立身体，双手抱头，双腿自然分开，脚后跟踮起，就这样向前跳，尽量跳高一点。注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做五组，中间不休息。3，上肢力量训练：俯卧撑8个一组，共五组，组之间休息30-50秒；引体向上6个一组，共五组，组间休息30-50秒。4，腰腹力量训练：仰卧起坐加转体15-20次一组共三组。

三，平衡训练：内容：1，单脚平衡，即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好；2，动态平衡，选一个窄的坎最好长一点，在上面象走平衡木一样走，每次走累计不少于两百米，落地次数越少越好，单脚跳画在地上的格子效果也很好。

四，柔韧练习：内容：1，单杠悬垂，目的在于拉伸肢体；2，压腿、下腰，目的在于拉韧带；3，拉伸两侧肌肉。

力量、平衡和柔韧训练每周不少于三次，最好接在耐力训练(长跑)后，注意完成动作的质量要高。在有攀登任务前两个月开始加量，徒步长跑每周不应少于四次，其他训练不少于五次。临行前10天开始减量，避免登山过程中肌肉过度疲劳。

该答案来自极限户外网官方网站

二、关于西南交大

我是这个学校的，我想我可以来回答

在四川就4所重点大学，交大、川大、财大和电子科大，档次算是比较高的了，全国排名在50位。

总校区在2环路上，主要是研究生和成教，一本犀浦校区在离总校区8公里的地方，三环以外，公交到市中心大概一个小时多点。

安全情况一般，一本犀浦校区住宿楼天佑斋1号到4号有安全隐患，其他都不错的。

外语主要是德语比较强，其他的一般。

最强的事铁道方面，土建，就是土木工程，其次是交通运输，电器，机械这些，是很典型的工科为主的大学。

三、厦门华夏学院支持专升本吗？

厦门华夏学院支持专升本，厦门华厦学院是经教育部批准设立的应用型本科院校，学校具有统招专升本招生计划。

厦门华厦学院是经教育部批准设立的应用型本科院校。学校创建于1993年，时为私立厦门华厦大学。2001年，更名为“厦门华厦职业学院”。2014年教育部批准在厦门华厦职业学院基础上筹建本科层次厦门华厦学院，2015年4月28日正式批准设立。

厦门华厦学院2016年招生简章

三、2016年招生范围与招生专业

招生范围：面向福建省、山西省、浙江省、安徽省、江西省、河南省、湖北省、湖南省、广东省、海南省、四川省、贵州省、云南省、陕西省、甘肃省、辽宁省、重庆市、新疆维吾尔自治区、广西壮族自治区等19个省、市、自治区招生。招生计划以省级相关行政管理部门下达的招生计划为准。

本科专业（学制四年）：食品质量与安全、环境科学与工程、通信工程、物流管理、财务管理

专科专业（学制三年）：会计与统计核算、会计、会计与审计、财务管理、金融管理与实务、保险实务、物流管理、工商企业管理、电子商务、旅游管理、药品质量检测技术、社区康复、商务英语、文秘、环境艺术设计、数字媒体技术、计算机网络技术、应用电子技术、电气自动化技术、机电一体化技术、汽车技术服务与营销、工业设计

统招专升本专业（学制二年）华厦学院此次有5个专业获准升本，分别是食品质量与安全、环境科学与工程、通信工程、物流工程以及财务管理，将从今年开始招生，5个专业招收800人。【招生范围：面向福建省】

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